miesnie i

up@ Wydech jak czujesz opor ciala, wdech jak twoje cialo jest luzne. W SKOSIE UJEMNYM, jaka jest różnica między tymi dwoma ruchani hantelek? Czy w pierwszym przypadku pracuja tylko zewnetrzne miesnie klatki, a w drugim cala klatka? (oczywiscie dolne rejony) Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2011-01-20 19:27:03

Mam do dyspozycji tylko sztangielki i lawke prosta. Chcac pocwiczyc miesnie klatki piersiowej, znalazlem w atlasie nastepujace cwiczenia: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ. Niestety mam problemy z barkami i nie [...]

kaktus96 Dałbym Uginanie w staniu ze sztangą -> Uginanie w staniu młotkowe/suplimacja -> Modlitewnik (izolacja). Powinno być, dobrze. Robiłem tak i efekt był zadowalający. W treningu powinieneś uwzględnić brzuch, jest to podstawa w zachowaniu właściwej techniki (pozycji) wielu ćwiczeń itd. Jednakże A6W jest treningiem opartym na braku [...]

Załóżmy, że chcemy wykonać np 4s. uginania ramion z sztanga/sztangielkami i mamy full obciążenia... Jak uważacie, który rodzaj progresji jest lepszy : *Wykonywać wszystkie te serie z tym samym ciężarem( wiadomo, że z każda nową serią zrobimy mniej powtórzeń, ale więcej powtórzeń niż z gdybyśmy dokładali ciężar.) *Czy z każdą serią zwiększać ciężar [...]

ThunderCat wedlug mnie to powinienes isc progresja tak jak ja robie na duze miesnie 16 seri na male 10-12 seri. Np w pn robie klatke z tricepsem i robie Wycisaknie lezac 12-10-8-6 i ciagle mi ciezar wzrsta tak samo z innymi cwiczeniami robie. Tez stosuje trening na mase.

ja bym zjadł lekki posiłek przed bieganiem trochę ww i większość białka, żebyś mięśnie zabezpieczył przed rozpadem oczywiście dokładając aeroby obetnij troszkę ww w diecie chcąc redukować ale bez szaleństw i stopniowo

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha?? Partiami?? np dolne z bocznymi a górne ze środkowymi. Zmieniony przez - tom167 w dniu 2011-03-24 00:43:26

i jeszcze 1 sprawa: jak mam trenować zestawami: A - klatka + barki + tricepsy i B - nogi + plecy + bicepsy, kiedy mój tydzień wygląda następująco: T-T-W-T-W-T-T (gdzie T - trening, W - wolne). Wolne tzn. trening muay thai gdzie no, zdarza się jednak te mięśnie wysilić. Zależy mi na tym, aby w pn był intensywny trening pleców.

czemu w p&p daje się wszystkie mięśnie nóg do pull skoro: czworogłowe i m.łydek wyciskają (push-wyciskanie) w pull - podciąganie, przyciąganie - powinny zostać dwugłowe i piszczelowe mogę tak rozdzielić jak napisałem? jeśli nie to dlaczego?

[...] sztangi (plaska, skos). Kiedys czytalem, ze gryf prowadzic +/- na wysokosci sutkow. Czy poprawnie jest wykonywanie wyciskania prowadzac gryf na wysokosci gornej czesci klaty/obojczykow? Ostatnio tak sie bardziej skupilem i wydaje mi sie, ze lepiej i mocniej czuc miesnie klaty, kiedy gryf prowadze na wysokosci gory klaty. Taka opcja jest poprawna?

Witcher666 jak jesteś po treningu i masz mikrouszkodzenia to trening biegowy zawsze będzie gorszy, jeśli zależy Ci na bieganiu to zmniejsz intensywność martwego ciągu, kwestia druga to ile robisz martwy ciag może od niedawna i mięśnie muszą się przyzwyczaić Jak po cyklu na krecie przejdziesz na trening redukcyjny dość szybko moga polecieć obwody [...]

Witam mam pytanie...pracuje okolo9h dziennie z czego chodze jakies 7,5 w tym bardzo czesto po schodach tak ze po 6h juz pala mnie miesnie nog nie wspomnac o tym ze w piatek juz ledwo wchodze po tych schodach i tu moje pytanie...co z regeneracja i czy wogole cwiczyc na treningu fbw nogi skoro dostaja taki wycisk??

Ponawiam pytanie...Witam mam pytanie...pracuje okolo9h dziennie z czego chodze jakies 7,5 w tym bardzo czesto po schodach tak ze po 6h juz pala mnie miesnie nog nie wspomnac o tym ze w piatek juz ledwo wchodze po tych schodach i tu moje pytanie...co z regeneracja i czy wogole cwiczyc na treningu fbw nogi skoro dostaja taki wycisk??

to Ty masz się czuć dobrze w swoim ciele jeśli uważasz, że masz dość masy mięśniowej i chcesz wyglądać po prostu fit to trenuj regularnie, jedz czysto i nie pozwól na przyrost zbędnej tkanki tłuszczowej. Masa mięśniowa pozwala zachować fajne proporcje budowy ciała czyli masz równomiernie zbudowane mięśnie górnej o dolnej połowy ciała. Trening, [...]

[...] ale chce go zmienic na zaawansowany. w dni treningowe czyli pon sroda piatek mozna chodzic po treningu na basen czy lepiej wtorek i czwartek (basen w weekend zamkniety), miesnie sie musza regenerowac, ale to tak gwoli scislosci. I drugie pytanie 50% mojej sily ma byc w ciezarach, mozna zwiekszyc o 10% ? pewnie to nie da rezultatu, za kazda [...]

Nie mam obecnie możliwości przymocowania drążka. Jakie zamienne ćwiczenia na dolne i proste mięśnie brzucha polecacie? Ewentualne linki lub filmiki będą pomocne. Dzięki z góry Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-08-03 13:27:55

hmmmm... no to mam ostrą rozkminę co i jak . Czy podczas fazy opuszczania powinienem mieć mięśnie napięte (prostowniki?) ? Albo inaczej ktorymi mięśniami powinienem opuszczac a ktorymi podnosic . Czy to robie całym tułowiem. Nie znalazłem dokladnego opisu tego cwiczenia ani dobrej jakosci filmiku.. Raz miałem sytuację ze typek ktory cwiczy juz [...]

PK_Kaczor to dziwne bardzo bo aero powinno dać Ci jakiś spadek fałd, interwały są o tyle lepsze, że nie dłużą się i dość szybko się je wykonuje ja mimo wszystko na Twoim miejscu jak nie dajesz rady 25 minut aero to kompleks sztangowy zajedzie Cię, choć w moim przekonaniu na razie kompleks sztangowy to dla Ciebie zdecydowanie za dużo daj sobie [...]

Drązek może być i prosty i łamany to wcięcie to mięsnie skośne brzucha (ćwiczenia w atlasie)

dorszu94: sam sobie odpowiedziałeś, te mięśnie pracują przy bardzo wielu ćwiczeniach i nie jest konieczne ich większe obciążanie, będą rosły i bez tego.